Homepage  / Advertorial

Avocado toast. Cât de bun e pentru tine?

Avocado toast. Cât de bun e pentru tine?

de Redactia Tvmania

Avocado toast, în forma sa cea mai simplă, este pâine prăjită și acoperită cu piure de avocado sau cu felii de avocado.

Dar mulți oameni vor adăuga toppinguri precum ouă, fructe, legume, condimente și multe altele. A devenit un produs popular pentru micul dejun și brunch, savurat atât acasă, cât și la restaurante.

Pe măsură ce mesajele publice privind nutriția au început să accepte grăsimile alimentare în ultimii ani – în special grăsimile derivate din surse vegetale, cum ar fi avocado – pâinea toast cu avocado a devenit una dintre favoritele entuziaștilor sănătății și ai fitness-ului. Însă cât de bun este pentru tine?

Este bun pentru cei care vor să slăbească?

Consumul de avocado a fost asociat cu o greutate corporală mai mică, un indice de masă corporală (IMC) mai mic și o circumferință a taliei mai mică.

Unele studii mici au arătat că un avocado pe zi poate duce la pierderea în greutate. Este important de reținut, totuși, că o mare parte din cercetările din acest domeniu sunt finanțate de către Hass Avocado Board, așadar acestea pot avea o doză mare de subiectivism.

Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este cauzată sau împiedicată de anumite alimente specifice, dar înlocuirea anumitor alimente cu altele – cum ar fi folosirea avocado pe pâinea prăjită în loc de șuncă de porc, care este bogată în grăsimi saturate, de exemplu – poate ajuta la susținerea acestui obiectiv.

Avocado este o sursă bună de grăsimi mononesaturate și fibre, doi nutrienți care au fost remarcați pentru rolul lor în sprijinirea pierderii în greutate. În plus, dietele bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi dieta mediteraneană, sunt legate de o greutate corporală mai mică.

O trecere în revistă a mai multor studii sugerează că grăsimile, în special grăsimile polinesaturate și mononesaturate, pot crește senzația de sațietate, precum și reduce eliberarea de hormoni ai foamei în organism, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate.

Dacă scopul este pierderea în greutate, poate doriți să alegeți pâine integrală sau pâine secară și să luați în considerare adăugarea unei surse de proteine, cum ar fi un ou, la painea toast.

Toastul de avocado este o sursă excelentă de fibre

Oamenii se gândesc adesea la avocado doar ca la o sursă bună de grăsimi, dar aproximativ 70 de grame oferă, de asemenea, 8 grame de fibre, ceea ce reprezintă circa 30% din doza zilnică recomandată.

Atunci când este asociat cu pâine integrală, numărul de fibre crește și mai mult. Fibrele încetinesc digestia, ajutându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp.

Pâinea toast cu avocado oferă vitamine, minerale și antioxidanți

Avocado este o sursă excelentă de vitamine B, acid folic, vitamina K și vitamina E. Este, de asemenea, o sursă bună de magneziu, potasiu și vitamina C.

Conține o varietate de fitonutrienți, inclusiv tocoferoli, carotenoizi, fenolici și fitosteroli. Acești antioxidanți ajută sănătatea inimii, a ochilor și a pielii.

Pâinea integrală conține, de asemenea, vitaminele B și poate conține minerale precum zinc, fier și magneziu.

Posibilele dezavantaje ale toastului cu avocado

Deși pâinea toast cu avocado oferă multe beneficii potențiale pentru sănătate, s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru toată lumea.

În primul rând, pâinea prăjită cu avocado nu are o sursă semnificativă de proteine, o parte importantă a unei mese echilibrate. Dar acest lucru este ușor de rectificat prin completarea ei cu un ou, somon afumat sau fasole.

În plus, unele toasturi cu avocado pot trece cu ușurință din categoria nutritiv la cea de “indulgență” cu garnituri precum bacon de porc sau multă brânză, care ar adăuga grăsimi saturate. Excesul de grăsimi saturate este legat de un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer.

De asemenea, este important să luați în considerare tipul de pâine secara, toast, sau paine simpla – pe care îl folosiți și cât de mult consumați pe porție. Pâinea albă, care este conține un tip de carbohidrați rafinați, este legată de un risc crescut de diabet de tip 2 și de boli cardiovasculare atunci când este consumată în exces.

Nu în ultimul rând, există unele îngrijorări cu privire la impactul asupra mediului al consumului unei cantități mari de avocado, în principal legate de transportul acestora în întreaga lume din California și Mexic.

Urmărește-ne pe Google News
ALTE ARTICOLE INTERESANTE
Program TV

PRO TV
  • 06:00 Ştirile Pro TV
    Ziua începe când Mihai Dedu şi Lavinia Petrea/Andreea Marinescu dau trezirea, Neti Sandu descrie şansele ca speranţele să prindă viaţă, când Florin Busuioc aduce...
  • 10:30 Vorbeşte lumea AP
    "Vorbeşte lumea" a pregătit subiecte interesante, pe care prezentatorul emisiunii, Cove, le va dezbate în direct, de luni până vineri. În ajutorul lui Cove, în platoul...
  • 13:00 Ştirile Pro TV
    În mijlocul zilei şi din mijlocul evenimentelor, reporterii transmit cele mai noi şi complete informaţii pentru Ştirile de la ora 13:00. Nevoia oamenilor de a fi...
  • 14:00 Lecţii de viaţă AP
    "Lecţii de viaţă" este o producţie de tip ficţiune, bazată pe situaţii şi întâmplări reale, din viaţa cotidiană a familiilor. Sunt prezentate diverse situaţii inspirate...
  • 15:00 La Măruţă AP
    Cătălin Măruţă a pregătit împreună cu echipa sa rubrici noi, filmări inedite, invitaţi cu poveşti surprinzătoare, dar şi subiecte ale momentului, exclusivităţi şi...
  • 17:00 Ştirile Pro TV
    Monica Dascălu vine în fiecare zi, de luni până vineri, începând cu ora 17:00, la pupitrul Ştirilor Pro TV pentru a coordona un tur de forţă prin toate colţurile...
  • 18:00 Ce spun românii
    Emisiunea prezentată de Cabral Ibacka este o competiţie amuzantă între două familii, care concurează pentru a câştiga premii substanţiale. Atmosfera din platou este...
  • 19:00 Ştirile Pro TV
    Andreea Esca vine în fiecare seară, de luni până vineri, începând cu ora 19:00, la pupitrul Ştirilor Pro TV pentru a prezenta principalele subiecte ale zilei. Realitatea...
  • 20:30 Las Fierbinţi 12
    Acţiunea se petrece în satul Fierbinţi, acolo unde existenţa locuitorilor se desfăşoară lent, într-un paradis rural care s-a adaptat, în stil pur românesc, la vremurile...
  • 21:30 Praf şi pulbere 12
  • 23:00 Câine de luptă 15
    Filmul prezintă evenimente petrecute în Indochina anului 1959, când un teritoriu este guvernat de dictatori vietnamezi, care nu ţin cont de nicio lege. Cea mai grea...
  • 01:00 Nevastă de împrumut 12
    Danny Maccabee (Adam Sandler) este un chirurg plastician care se teme să se implice într-o relaţie serioasă. El îşi minte iubita că este căsătorit şi are doi copii...
  • 03:00 Las Fierbinţi 12
    Acţiunea se petrece în satul Fierbinţi, acolo unde existenţa locuitorilor se desfăşoară lent, într-un paradis rural care s-a adaptat, în stil pur românesc, la vremurile...
  • 04:00 Vorbeşte lumea AP
    "Vorbeşte lumea" a pregătit subiecte interesante, pe care prezentatorul emisiunii, Cove, le va dezbate în direct, de luni până vineri. În ajutorul lui Cove, în platoul...
  • Vezi tot programul zilei
Antena 1
  • 06:00 Observator
    Sub sloganul "Vezi ce trăieşti", Observatorul Antenei 1 trece într-o nouă etapă. Modificări majore vor avea loc atât la nivel vizual şi tehnic, cât şi la nivelul...
  • 08:00 'Neatza cu Răzvan şi Dani
    De luni până vineri, de la ora 8, Răzvan şi Dani îți dau Neatza la Antena 1! Alături de Nicolai Tand, Ramona, Florin Ristei și Cătălin Oprișan, ai 4 ore de bună...
  • 12:00 Observator
    Andra Petrescu, Andreea Țopan și Valentin Butnaru fac echipă la pupitrul Observator Antena 1, de la ora 12.00. Programul s-a impus drept lider al segmentului orar...
  • 14:00 Poveşti de familie AP
    Serialul "Poveşti de familie" este o antologie de poveşti inspirate de probleme cât se poate de actuale pentru societatea românească. Bazat pe formatul internaţional...
  • 15:00 Mireasa AP
    Dupã o binemeritatã pauză, în care şi-a dedicat timpul celor doi copii ai familiei, Simona Gherghe revine în forţă pe micile ecrane, într-un proiect cu totul nou...
  • 17:00 Observator
    Olivia Păunescu şi Florin Căruceru prezintă, de luni până vineri, Observator ora 17. Cătălin Oprișan intră în rolul de povestitor din culisele marilor povești de...
  • 18:00 Preţul cel bun
    "Prețul cel bun" ("The Price is Right") este o emisiune de divertisment, de tip concurs, în care participanții concurează pentru a câștiga premii în bani și produse...
  • 19:00 Observator
    Observatorul Antenei 1 este construit ca un jurnal de atitudine, în care subiectele mari, grave, naţionale contează şi nu suferă în competiţia cu soluţia facilă...
  • 20:30 Ziua Independenţei 12
    Pământul mai are o singură speranţă: supravieţuitorii decişi să riposteze printr-o mare ofensivă împotriva invadatorilor, înainte ca umanitatea să fie nimicită.
  • 23:30 Planeta Maimuţelor: Revoluţie 12
  • 02:00 Stand-Up Revolution
    "Stand-up Revolution" este prima emisiune televizată de stand up, în care patru nume cu greutate plănuiesc să descopere viitoarea mare senzație din domeniu. Prezenți...
  • 04:00 Poveşti de familie AP
    Serialul "Poveşti de familie" este o antologie de poveşti inspirate de probleme cât se poate de actuale pentru societatea românească. Bazat pe formatul internaţional...
  • 05:00 Preţul cel bun
    "Prețul cel bun" ("The Price is Right") este o emisiune de divertisment, de tip concurs, în care participanții concurează pentru a câștiga premii în bani și produse...
  • Vezi tot programul zilei
Kanal D
  • 07:00 Ştirile Kanal D AP
    Ştirile Kanal D le oferă telespectatorilor informațiile de care au nevoie în fiecare dimineață. La pupitul grupajului informativ de la ora 07:00 se va afla Cristina...
  • 08:00 Dimineaţa cu noi AP
  • 10:00 Casa Iubirii AP
    14 concurenţi, 7 fete şi 7 băieți, vor intra în Casa iubirii pentru a-şi găsi dragostea, iar Andreea Mantea le va fi alături pe tot parcursul show-ului, ghidându-i...
  • 12:00 Ştirile Kanal D
    Ştirile Kanal D conectează zi de zi pe telespectatorii la realităţile sociale, economice, politice şi mondene, din perspectiva omului şi pentru omul obişnuit. Echilibrata...
  • 13:00 În căutarea adevărului AP
    Ernest porneşte "În căutarea adevărului", la Kanal D! Îndrăgitul prezentator revine în casele telespectatorilor cu o nouă emisiune, "În căutarea adevărului", un...
  • 15:00 Jocul cuvintelor cu Dan Negru AP
    În fiecare ediţie a emisiunii, 5 concurenţi se află faţă în faţă cu Dan Negru, pentru a-şi testa vocabularul şi spontaneitatea. Înţelegerea sensurilor şi uşurinţa...
  • 16:30 Casa Iubirii AP
    14 concurenţi, 7 fete şi 7 băieți, vor intra în Casa iubirii pentru a-şi găsi dragostea, iar Andreea Mantea le va fi alături pe tot parcursul show-ului, ghidându-i...
  • 19:00 Ştirile Kanal D AP
    Ştirile Kanal D conectează zi de zi pe telespectatorii la realităţile sociale, economice, politice şi mondene, din perspectiva omului şi pentru omul obişnuit. Silvia...
  • 20:00 Mă numesc Züleyha AP
    "Mă numesc Züleyha" înfăţişează istoria unei iubiri unice, care se derulează în Istanbulul anilor '70, şi continuă pe tărâmurile fertile ale zonei Çukurova, Adana...
  • 22:30 Jocul cuvintelor cu Dan Negru AP
    În fiecare ediţie a emisiunii, 5 concurenţi se află faţă în faţă cu Dan Negru, pentru a-şi testa vocabularul şi spontaneitatea. Înţelegerea sensurilor şi uşurinţa...
  • 00:00 Ştirile Kanal D AP
    Ştirile Kanal D conectează zi de zi pe telespectatorii la realităţile sociale, economice, politice şi mondene, din perspectiva omului şi pentru omul obişnuit. Silvia...
  • 01:00 Casa Iubirii AP
    14 concurenţi, 7 fete şi 7 băieți, vor intra în Casa iubirii pentru a-şi găsi dragostea, iar Andreea Mantea le va fi alături pe tot parcursul show-ului, ghidându-i...
  • 04:00 Bucătăria lui Arda AP
    Cele mai interesante rețete vor fi prezentate într-o manieră inedită şi prietenoasă de un specialist în arta culinară. Telespectatorii au parte de un spectacol culinar...
  • 05:00 În căutarea adevărului AP
    Ernest porneşte "În căutarea adevărului", la Kanal D! Îndrăgitul prezentator revine în casele telespectatorilor cu o nouă emisiune, "În căutarea adevărului", un...
  • Vezi tot programul zilei
VEZI PROGRAMUL TV