Homepage  / Advertorial

Îmbunătățirea calității somnului: 6 secrete care te ajută să dormi mai bine

Îmbunătățirea calității somnului: 6 secrete care te ajută să dormi mai bine

de Redactia Tvmania

Unele lucruri din viața de zi cu zi sau obiceiuri îți pot afecta odihna și, implicit, starea de sănătate. Cu toate acestea, există trucuri simple care pot avea un aport crescut în ameliorarea lor. Îți prezentăm în continuare șase secrete cu ajutorul cărora îți poți îmbunătăți calitatea somnului. 

  1. Alege cu grijă pernele

Una dintre soluțiile cu un grad ridicat de eficiență este reprezentată de alegerea corectă a pernelor. Există o mulțime de perne confortabile de diverse dimensiuni dintre care poți opta, în funcție de preferințele și necesitățile tale. Alege perna în funcție de nivelul de fermitate, dimensiuni și poziția pe care o preferi în timpul somnului. 

În general, pernele dure se recomandă pentru persoanele care preferă să se odihnească pe o parte sau pe spate, iar cele cu fermitate joasă sau medie sunt adecvate persoanelor care dorm pe burtă ori care își schimbă poziția de multe ori pe parcursul somnului.

  1. Identifică salteaua adecvată pentru tine

Asemenea pernei, alegerea saltelei este deosebit de importantă pentru somnul odihnitor. Aceasta ține de preferințele tale, dar și de anumite caracteristici, printre care dimensiunile sale, nivelul de fermitate și necesitățile persoanei sau persoanelor care o utilizează.

De pildă, în cazul în care ai alergii, trebuie să folosești o saltea cu proprietăți hipoalergenice. Optează pentru materiale naturale sau tratate special contra factorilor alergeni. În cazul în care te confrunți cu dureri la nivelul spatelui, te-ar putea ajuta o saltea cu fermitate crescută.

  1. Reglează intensitatea luminii

Lumina adecvată poate contribui foarte mult la ambianța potrivită pentru inducerea relaxării și a somnului. Corpurile de iluminat intense pot perturba somnul, astfel că este indicat să optezi pentru unele ce au funcții de reglare sau pentru veioze create anume pentru a facilita condițiile pentru somn.

Se recomandă o lumină difuză sau cât mai redusă, întrucât cu cât este mai intensă, cu atât creierul tău va percepe că nu este momentul potrivit pentru culcare și nu va secreta melatonină. Sunt șanse crescute să nu te poți odihni în condiții de lumină intensă. Poți alege să utilizezi și câteva spoturi de mici dimensiuni sau lumini de veghe.

  1. Deprinde obiceiuri care să te destindă

Evită ca în perioada de dinainte de a merge la culcare să te expui unor factori ce ți-ar crea neliniște, precum timpul petrecut în fața ecranului telefonului sau al computerului. Optează, în schimb pentru activități care să te destindă. Câteva sugestii sunt: aromaterapia, baia relaxantă, lectura, ceaiurile cu efect calmant. 

Încearcă să îți creezi o rutină din obiceiurile relaxante pe care le adopți și să nu te abați de la ea. Acestea pot fi de ajutor în inducerea somnului și a dobândirii unei calități crescute a odihnei.

  1. Consumă alimente ușoare la cină

Evită să îți încarci stomacul, deoarece crește posibilitatea de a te confrunta cu disconfort digestiv, ceea ce ar duce la tulburări de somn. Este important să iei masa cu două sau trei ore înainte să te așezi în pat, deoarece digestia se realizează în parametrii optimi atunci când încă ai activitate.

Consumă alimente sau mâncăruri ușoare la cină și încearcă să nu mănânci după orele 18:00 – 19:00 ori să iei o gustare sănătoasă, pentru a îi oferi timpul necesar digestiei realizate în mod corect.

  1. Menține ordinea în cameră

Camera în care se menține ordinea și curățenia contribuie la destindere. Încearcă să ții în cameră obiectele de maximă necesitate și, în limita spațiului disponibil, să ai suficient loc, încât să pară aerisit. 

Dacă încăperea este de dimensiuni reduse, apelează la cutii și tehnici eficiente de depozitare, pentru a câștiga loc și a îl fructifica pe cel disponibil. În cazul în care te bucuri de un spațiu generos, se recomandă să apelezi la plante decorative, întrucât pot contribui la crearea unei ambianțe relaxante.

Petrecem o mare parte din timp dormind, întrucât somnul are o importanță majoră pentru sănătate. Pe lângă condițiile de natură medicală ce necesită supravegherea medicului și tratamentele specifice prescrise de acesta, se poate recurge la trucuri ce pot contribui la îmbunătățirea calității odihnei. 

Ține cont de secretele pe care ți le-am dezvăluit și bucură-te de odihna corespunzătoare!

Sursă foto: shutterstock.com

Urmărește-ne pe Google News
Program TV

PRO TV
  • 06:00 Ştirile Pro TV
    Ziua începe când Mihai Dedu şi Lavinia Petrea/Andreea Marinescu dau trezirea, Neti Sandu descrie şansele ca speranţele să prindă viaţă, când Florin Busuioc aduce...
  • 10:30 Vorbeşte lumea AP
    "Vorbeşte lumea" a pregătit subiecte interesante, pe care prezentatorul emisiunii, Cove, le va dezbate în direct, de luni până vineri. În ajutorul lui Cove, în platoul...
  • 13:00 Ştirile Pro TV
    În mijlocul zilei şi din mijlocul evenimentelor, reporterii transmit cele mai noi şi complete informaţii pentru Ştirile de la ora 13:00. Nevoia oamenilor de a fi...
  • 14:00 Lecţii de viaţă AP
    "Lecţii de viaţă" este o producţie de tip ficţiune, bazată pe situaţii şi întâmplări reale, din viaţa cotidiană a familiilor. Sunt prezentate diverse situaţii inspirate...
  • 15:00 La Măruţă AP
    Cătălin Măruţă a pregătit împreună cu echipa sa rubrici noi, filmări inedite, invitaţi cu poveşti surprinzătoare, dar şi subiecte ale momentului, exclusivităţi şi...
  • 17:00 Ştirile Pro TV
    Monica Dascălu vine în fiecare zi, de luni până vineri, începând cu ora 17:00, la pupitrul Ştirilor Pro TV pentru a coordona un tur de forţă prin toate colţurile...
  • 18:00 Ce spun românii
    Emisiunea prezentată de Cabral Ibacka este o competiţie amuzantă între două familii, care concurează pentru a câştiga premii substanţiale. Atmosfera din platou este...
  • 19:00 Ştirile Pro TV
    Andreea Esca vine în fiecare seară, de luni până vineri, începând cu ora 19:00, la pupitrul Ştirilor Pro TV pentru a prezenta principalele subiecte ale zilei. Realitatea...
  • 20:30 Las Fierbinţi 12
    Acţiunea se petrece în satul Fierbinţi, acolo unde existenţa locuitorilor se desfăşoară lent, într-un paradis rural care s-a adaptat, în stil pur românesc, la vremurile...
  • 21:30 Imperiul Leilor
    Săptămâna aceasta, Dan Șucu, Cristina Bâtlan, Dr. Wargha Enayati, Sebastian Dobrincu și Dragoș Petrescu întâlnesc în Imperiul Leilor noi idei de afaceri și antreprenori...
  • 23:30 Ştirile Pro TV
    Echipa de jurnalişti de la "Ştirile PRO TV" aduce în fiecare zi, în principalele jurnale, cele mai importante subiecte ale zilei, abordate cu mult profesionalism....
  • 00:00 Recompensă cu bucluc 12
    Filmul prezinta povestea lui Milo (Gerard Butler), un vanator de recompense, care primeste misiunea de a aresta si a aduce in fata justitiei o femeie care a savarsit...
  • 02:15 Lecţii de viaţă AP
    "Lecţii de viaţă" este o producţie de tip ficţiune, bazată pe situaţii şi întâmplări reale, din viaţa cotidiană a familiilor. Sunt prezentate diverse situaţii inspirate...
  • 03:00 Vorbeşte lumea AP
    "Vorbeşte lumea" a pregătit subiecte interesante, pe care prezentatorul emisiunii, Cove, le va dezbate în direct, de luni până vineri. În ajutorul lui Cove, în platoul...
  • 05:00 Ce spun românii
    Emisiunea prezentată de Cabral Ibacka este o competiţie amuzantă între două familii, care concurează pentru a câştiga premii substanţiale. Atmosfera din platou este...
  • Vezi tot programul zilei
Antena 1
  • 06:00 Observator
    Sub sloganul "Vezi ce trăieşti", Observatorul Antenei 1 trece într-o nouă etapă. Modificări majore vor avea loc atât la nivel vizual şi tehnic, cât şi la nivelul...
  • 08:00 'Neatza cu Răzvan şi Dani
    De luni până vineri, de la ora 8, Răzvan şi Dani îți dau Neatza la Antena 1! Alături de Nicolai Tand, Ramona, Florin Ristei și Cătălin Oprișan, ai 4 ore de bună...
  • 12:00 Observator
    Andra Petrescu, Andreea Țopan și Valentin Butnaru fac echipă la pupitrul Observator Antena 1, de la ora 12.00. Programul s-a impus drept lider al segmentului orar...
  • 14:00 Poveşti de familie AP
    Serialul "Poveşti de familie" este o antologie de poveşti inspirate de probleme cât se poate de actuale pentru societatea românească. Bazat pe formatul internaţional...
  • 15:00 Mireasa AP
    Dupã o binemeritatã pauză, în care şi-a dedicat timpul celor doi copii ai familiei, Simona Gherghe revine în forţă pe micile ecrane, într-un proiect cu totul nou...
  • 17:00 Observator
    Sub sloganul "Vezi ce trăieşti", Observatorul Antenei 1 trece într-o nouă etapă. Modificări majore vor avea loc atât la nivel vizual şi tehnic, cât şi la nivelul...
  • 18:00 Preţul cel bun
    "Prețul cel bun" ("The Price is Right") este o emisiune de divertisment, de tip concurs, în care participanții concurează pentru a câștiga premii în bani și produse...
  • 19:00 Observator
    Observatorul Antenei 1 este construit ca un jurnal de atitudine, în care subiectele mari, grave, naţionale contează şi nu suferă în competiţia cu soluţia facilă...
  • 20:30 România are Roast AP
    Aventura Pârșilor circumspecți prin România continuă. Câștigătorii primei ediții România are Roast vor ajunge de această dată în Banat, unde vor căuta cele șapte...
  • 00:00 Observator
    Sub sloganul "Vezi ce trăieşti", Observatorul Antenei 1 trece într-o nouă etapă. Modificări majore vor avea loc atât la nivel vizual şi tehnic, cât şi la nivelul...
  • 00:30 Status Update AP
    Viaţa adolescentului Kyle Moore este dată peste cap de divorţul părinţilor lui. Aflat acum într-un oraş şi un liceu noi, Kyle se străduieşte să se adapteze. Într-o...
  • 02:30 Observator
    Sub sloganul "Vezi ce trăieşti", Observatorul Antenei 1 trece într-o nouă etapă. Modificări majore vor avea loc atât la nivel vizual şi tehnic, cât şi la nivelul...
  • 03:15 Poveşti de familie
    Serialul "Poveşti de familie" este o antologie de poveşti inspirate de probleme cât se poate de actuale pentru societatea românească. Bazat pe formatul internaţional...
  • 04:00 Surorile
    Serialul turcesc "Surorile - Kardeş Çocuklari" aduce în centrul poveştii două surori: Ümran (Ayca Bingöl), care trăieşte un trai modest la sat alături de fiica ei...
  • 05:00 Preţul cel bun
    "Prețul cel bun" ("The Price is Right") este o emisiune de divertisment, de tip concurs, în care participanții concurează pentru a câștiga premii în bani și produse...
  • Vezi tot programul zilei
Kanal D
  • 07:00 Ştirile Kanal D AP
    Ştirile Kanal D le oferă telespectatorilor informațiile de care au nevoie în fiecare dimineață. La pupitul grupajului informativ de la ora 07:00 se va afla Cristina...
  • 08:00 Dimineaţa cu noi AP
  • 10:00 Casa Iubirii AP
    14 concurenţi, 7 fete şi 7 băieți, vor intra în Casa iubirii pentru a-şi găsi dragostea, iar Andreea Mantea le va fi alături pe tot parcursul show-ului, ghidându-i...
  • 12:00 Ştirile Kanal D
    Ştirile Kanal D conectează zi de zi pe telespectatorii la realităţile sociale, economice, politice şi mondene, din perspectiva omului şi pentru omul obişnuit. Echilibrata...
  • 13:00 În căutarea adevărului AP
    Ernest porneşte "În căutarea adevărului", la Kanal D! Îndrăgitul prezentator revine în casele telespectatorilor cu o nouă emisiune, "În căutarea adevărului", un...
  • 15:00 Teo Show AP
    Plină de energie şi de poftă de viaţă, Teo Trandafir, împreună cu Bursucu', le aduce telespectatorilor, cu umorul atât de apreciat de români, noi poveşti seducătoare...
  • 17:00 Casa Iubirii AP
    14 concurenţi, 7 fete şi 7 băieți, vor intra în Casa iubirii pentru a-şi găsi dragostea, iar Andreea Mantea le va fi alături pe tot parcursul show-ului, ghidându-i...
  • 19:00 Ştirile Kanal D AP
    Ştirile Kanal D conectează zi de zi pe telespectatorii la realităţile sociale, economice, politice şi mondene, din perspectiva omului şi pentru omul obişnuit. Silvia...
  • 20:00 Mă numesc Züleyha AP
    "Mă numesc Züleyha" înfăţişează istoria unei iubiri unice, care se derulează în Istanbulul anilor '70, şi continuă pe tărâmurile fertile ale zonei Çukurova, Adana...
  • 22:30 Jocul cuvintelor cu Dan Negru AP
    În fiecare ediţie a emisiunii, 5 concurenţi se află faţă în faţă cu Dan Negru, pentru a-şi testa vocabularul şi spontaneitatea. Înţelegerea sensurilor şi uşurinţa...
  • 00:00 Ştirile Kanal D AP
    Ştirile Kanal D conectează zi de zi pe telespectatorii la realităţile sociale, economice, politice şi mondene, din perspectiva omului şi pentru omul obişnuit. Silvia...
  • 01:00 Mă numesc Züleyha
    "Mă numesc Züleyha" înfăţişează istoria unei iubiri unice, care se derulează în Istanbulul anilor '70, şi continuă pe tărâmurile fertile ale zonei Çukurova, Adana...
  • 03:45 Pastila de râs AP
    Ce te faci dacă într-o zi obisnuită ţi se întâmpla ceva neobişnuit? Te-a enervat şeful/ şefa?... Nu iţi recomandăm antidepresive, ci mai degrabă o pastilă de râs...
  • 04:15 Ştirile Kanal D AP
    Ştirile Kanal D conectează zi de zi pe telespectatorii la realităţile sociale, economice, politice şi mondene, din perspectiva omului şi pentru omul obişnuit. Silvia...
  • 05:00 În căutarea adevărului AP
    Ernest porneşte "În căutarea adevărului", la Kanal D! Îndrăgitul prezentator revine în casele telespectatorilor cu o nouă emisiune, "În căutarea adevărului", un...
  • 06:30 Teleshopping
    Emisiune în care sunt prezentate diferite produse în scopul vânzarii lor catre telespectatorii doritori, prin intermediul unei comenzi telefonice. Află care sunt...
  • 06:45 Pastila de râs AP
    Ce te faci dacă într-o zi obisnuită ţi se întâmpla ceva neobişnuit? Te-a enervat şeful/ şefa?... Nu iţi recomandăm antidepresive, ci mai degrabă o pastilă de râs...
  • Vezi tot programul zilei
VEZI PROGRAMUL TV