Homepage / Advertorial

Somnul de calitate: cum să te deconectezi total după o zi plină, fără să ajungi la epuizare

de Redactia Tvmania 30 septembrie 2025, 15:57

Jonglăm cu termene limită la birou, planuri de weekend, maratoane de seriale și o viață socială activă. Dar ce se întâmplă când, la finalul zilei, deși corpul îți strigă că este epuizat, mintea refuză să apese pe butonul de „off”? Te-ai regăsit vreodată în situația în care te învârți în pat, cu ochii pe tavan, reluând în gând conversații, sarcini și scenarii infinite?

Dacă răspunsul este da, nu ești singur. Agitația de peste zi se strecoară adesea în liniștea nopții, transformând somnul într-un lux greu de atins. Însă deconectarea nu este un mit, ci o abilitate care se învață. Hai să vedem cum putem transforma serile agitate în oaze de liniște și să ne pregătim pentru un somn cu adevărat reparator, fără a simți că ducem o luptă constantă cu propria minte.

De ce nu ne putem „opri” gândurile seara?

Creierul uman este o mașinărie fantastică de rezolvat probleme. Problema este că, uneori, nu știe când să se oprească. După o zi în care a fost bombardat cu informații, decizii și stimuli vizuali (de la ecrane de laptop la cele de telefon), creierul intră într-o stare de alertă. Cortizolul, hormonul stresului, atinge cote ridicate și pur și simplu nu primește semnalul că este timpul pentru relaxare.

Această suprastimulare cognitivă este principalul vinovat pentru nopțile albe. Când încerci să adormi, creierul profită de liniște pentru a procesa tot ce nu a apucat în timpul zilei. Rezultatul? Un carusel de gânduri care te ține treaz ore în șir. Nopțile pierdute se adună, iar efectele se văd: iritabilitate, lipsă de concentrare și o stare generală de oboseală.

Soluții pentru tratarea insomniei

Important: Dacă problemele de somn persistă, cel mai sigur și recomandat este să consulți medicul de familie, care îți va putea recomanda investigații suplimentare sau te va îndruma către specialiști potriviți – precum un psihiatru sau un psiholog/psihoterapeut. Automedicația sau folosirea pastilelor de somn fără supraveghere poate duce la efecte secundare sau dependență.

Vestea bună este că mai multe soluții de tratament pentru insomnie. Metodele pot varia de la soluții naturale până la opțiuni medicamentoase:

Tehnici de relaxare și rutine de seară – meditația ghidată, respirația profundă, stretchingul sau cititul pot semnala corpului că e timpul de somn.
Igiena somnului – program fix de culcare și trezire, evitarea cofeinei seara și limitarea expunerii la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Suplimente naturale – melatonina, valeriana, lavanda sau passiflora sunt adesea folosite pentru a sprijini inducerea somnului.
Pastile pentru somn – există medicamente care pot ajuta în episoade severe de insomnie, dar acestea trebuie folosite doar la recomandarea medicului. Automedicația poate duce la dependență sau efecte secundare, de aceea este important să ceri sfatul unui specialist.

Creează-ți propriul ritual de deconectare

Nu există o rețetă universală, dar anumite practici s-au dovedit a fi extrem de eficiente pentru a semnala creierului că ziua de lucru s-a încheiat. Gândește-te la acest ritual ca la o „perioadă de răcire” pentru mintea ta.

Primul pas este să stabilești o graniță clară între viața profesională și cea personală. Chiar dacă lucrezi de acasă, la o anumită oră închide laptopul, pune telefonul de serviciu pe silent și nu mai verifica emailurile. Apoi, introdu în rutina ta activități care te relaxează cu adevărat. Poate fi vorba de o baie caldă, de cititul câtorva pagini dintr-o carte (pe hârtie, nu pe tabletă!), de ascultarea unui playlist de muzică liniștitoare sau de câteva exerciții ușoare de stretching. Ideea este să faci ceva ce îți place și care nu implică ecrane.

Puterea detoxifierii digitale înainte de culcare

Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare este inamicul public numărul unu al somnului. Aceasta păcălește creierul, făcându-l să creadă că este încă zi și inhibând producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclului somn-veghe. Specialiștii recomandă renunțarea la orice ecran cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Ce poți face în acest timp? Posibilitățile sunt nenumărate. Poți petrece timp de calitate cu partenerul, te poți juca cu animalul de companie, poți scrie într-un jurnal pentru a-ți descărca gândurile sau poți încerca tehnici de meditație ghidată. Chiar și 10 minute de atenție conștientă la propria respirație pot face minuni pentru calmarea sistemului nervos și pregătirea pentru un somn profund.

Un dormitor pentru odihnă, nu pentru divertisment

Dormitorul tău ar trebui să fie un sanctuar dedicat somnului. Asta înseamnă că ar trebui să elimini orice factor perturbator. Un televizor în dormitor poate părea o idee bună pentru serile de film, dar devine rapid o sursă de stimulare care te ține treaz mai mult decât ai vrea.

Asigură-te că mediul este optim pentru odihnă: o temperatură potrivită, întuneric complet (folosește draperii opace sau o mască de ochi) și liniște. Dacă zgomotele exterioare sunt o problemă, poți folosi dopuri de urechi sau un aparat de zgomot alb. Transformând dormitorul într-un spațiu dedicat exclusiv relaxării, vei crea o asociere psihologică puternică între acel loc și starea de somn.

Adoptarea unui ritual de seară nu se întâmplă peste noapte, dar consecvența este cheia. Începe cu pași mici, experimentează și vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Scopul nu este să adaugi o nouă sarcină pe lista ta deja lungă de „to do”, ci să-ți oferi un moment de respiro, o pauză binemeritată care să te ajute să te reîncarci. Un somn de calitate nu este un moft, ci fundația unei vieți pline de energie și vitalitate. Oare nu merită să investim puțin timp în asta?

Sursa foto: Freepik