Homepage / Advertorial

7 sfaturi utile pentru a avea un somn odihnitor

de Redactia Tvmania 20 august 2025, 17:20

Lipsa somnului afectează energia, starea de spirit și sănătatea generală. Mulți oameni se confruntă cu treziri frecvente, oboseală dimineața sau dificultatea de a adormi. Prin câteva schimbări simple, poți îmbunătăți calitatea somnului și vei observa diferențe rapide în felul în care te simți. În continuare, găsești 7 recomandări practice, ușor de pus în aplicare, pentru a transforma odihna într-o rutină plăcută. Iată ce trebuie să faci pentru a te bucura de un somn odihnitor!

1. Acordă atenție impactului pe care îl are somnul de calitate

Somnul nu reprezintă doar o pauză, ci o nevoie fiziologică. În timpul nopții, organismul repară țesuturi, consolidează memoria și menține sistemul imunitar. Cei care dorm bine observă că gândesc mai limpede, au energie constantă și reacționează mai bine la stres.

Lipsa odihnei poate aduce iritabilitate, scăderea capacității de concentrare și tendința de a uita informații simple. Dacă problema persistă, riscul apariției unor boli cronice, cum ar fi diabetul sau depresia, crește. Tratează somnul ca pe o prioritate pentru sănătatea ta.

2. Creează un program zilnic de somn

Dormitul la ore diferite bulversează ceasul intern și poate să ducă la dificultăți de adormire. Adulții care se culcă și se trezesc la aceleași ore, chiar și în zilele libere, beneficiază de un ciclu stabil al somnului.

De exemplu, dacă îți propui să te culci la ora 23:00 și să te trezești la 7:00, menține acest program și în weekend. După câteva săptămâni, corpul va învăța acest ritm, iar adormirea va deveni mai ușoară. Consecvența ajută inclusiv la trezirea fără ceas, ceea ce contribuie la senzația de odihnă.

3. Adoptă o rutină relaxantă înainte de culcare

Obiceiurile de seară pot pregăti mintea și corpul pentru odihnă, sau, dimpotrivă, pot prelungi starea de agitație. Mulți oameni adorm mai repede dacă repetă același ritual în fiecare seară.

Poți citi câteva pagini dintr-o carte, face un duș cald sau practica exerciții de respirație. De exemplu, dacă lași telefonul deoparte cu o oră înainte de somn și asculți muzică liniștitoare, creierul asociază aceste acțiuni cu relaxarea. Evită serialele sau jocurile pe telefon înainte de culcare, fiindcă lumina albastră poate întârzia apariția somnului. Dacă simți tensiune, încearcă tehnici precum meditația ghidată sau exercițiile de respirație lentă pentru a calma gândurile.

4. Alege cu grijă alimentele și băuturile dinaintea somnului

Ceea ce consumi seara influențează felul în care te odihnești. Cofeina, alcoolul și nicotina pot împiedica adormirea sau pot fragmenta somnul. Cei sensibili la cofeină trebuie să evite cafeaua, ciocolata sau ceaiul verde după-amiaza.

Multe persoane se simt mai bine dacă iau masa de seară cu 2-3 ore înainte de somn și aleg preparate ușoare: o salată, un iaurt sau o banană. Alimentele grase, prăjite sau foarte picante pot cauza disconfort gastric și pot tulbura somnul. O cană de ceai de mușețel neîndulcit se potrivește pentru cei care caută un băut calmant, fără cofeină.

Fiecare persoană reacționează diferit la diverse alimente, astfel încât te încurajez să observi ce funcționează pentru tine. Dacă ai nelămuriri legate de alimentație sau ai nevoie de suplimente, cere sfatul medicului.

5. Amenajează dormitorul pentru relaxare

Camera de dormit influențează direct calitatea somnului. Păstrează spațiul ordonat, curat și aerisit. Folosește draperii groase pentru a bloca lumina, iar dacă zgomotul urban nu te lasă să te relaxezi, ia în calcul folosirea unei surse de zgomot alb sau a dopurilor de urechi.

Culorile deschise, ca bleu sau verde pastel, induc o atmosferă calmă. Un alt detaliu important îl reprezintă confortul patului. Un topper poate transforma rapid o saltea veche, adăugând susținere suplimentară și sporind calitatea somnului. De asemenea, acest tip de topper protejează salteaua și prelungește durata de utilizare a patului. În funcție de dimensiunea saltelei, poți opta pentru un topper 140×190, 160×190, 180×190 și alte dimensiuni.

Dacă preferi un miros discret în cameră, folosește difuzoare cu ulei esențial, însă evită parfumurile prea puternice, deoarece pot deveni deranjante. Aerisește camera zilnic și menține temperatura camerei între 18 și 21 de grade Celsius.

6. Găsește salteaua și perna potrivită

O saltea nepotrivită poate provoca dureri de spate sau amorțeli, făcând trezirea dificilă. Testează mai multe tipuri de saltele – cu spumă de memorie, latex sau arcuri. Potrivește modelul cu poziția ta preferată de dormit pentru a evita disconfortul.

Dacă dormi pe o parte, caută o pernă mai înaltă, care să sprijine capul în linie cu coloana. Persoanele cu alergii pot alege materiale antialergice, care sunt mai ușor de spălat. Specialiștii recomandă schimbarea saltelei după opt ani de utilizare sau mai devreme dacă simți diferențe notabile de confort. Modificarea pernei la fiecare 1-2 ani ajută la susținerea optimă a zonei cervicale.

De exemplu, dacă te trezești adesea cu dureri la ceafă, poți observa îmbunătățiri majore dacă îți schimbi perna cu una ortopedică.

7. Abordează momentele dificile cu răbdare și soluții practice

Există nopți în care, indiferent de rutină, adormirea întârzie sau apar treziri dese. În astfel de situații, ridică-te din pat după 15-20 de minute și desfășoară o activitate liniștită, precum cititul sau ascultarea unui podcast. Nu insista să dormi cu forța, deoarece poate deveni frustrant și poate amplifica tensiunea.

Dacă simți nevoia unui somn de zi, păstrează-l sub 30-60 de minute și evită să dormi după ora 15:00. O pauză scurtă te ajută să revii în formă fără să afectezi programul de seară. Dacă problemele continuă, nu apela la medicamente sau suplimente fără a discuta cu un specialist. Vizita la medic rămâne necesară atunci când tulburările de somn persistă săptămâni la rând sau apar simptome neobișnuite.

Pentru un somn odihnitor, adoptarea unor obiceiuri sănătoase este esențială. Implementarea celor șapte sfaturi prezentate poate îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei. Prioritizează somnul și vei observa beneficii notabile pentru sănătatea și starea ta de bine!

Foto: Shutterstock

Cel mai nou VIDEO