Ai dormit buştean toată noaptea, 8 ore. Ar trebui să fii plin de vitalitate şi să sari gata din pat, pregătit pentru provocările de peste zi, nu?
Ai dormit buştean toată noaptea, 8 ore. Ar trebui să fii plin de vitalitate şi să sari gata din pat, pregătit pentru provocările de peste zi, nu?
În realitate, nu se întâmplă mereu aşa. Chiar şi după un somn care pare suficient, s-ar putea să-ţi fie greu să te trezești cu alarma, să te simţi ameţit, obosit şi să caşti într-una, în timp ce îţi pregăteşti cafeaua.
Conform somnologilor, medicii specialişti în somn, există mai multe cauze pentru care acest lucru se poate întâmpla. Şi din fericire, sunt lucruri pe care le poţi remedia.
Inerţia de somn e cea mai frecventă cauza a oboselii de dimineaţă. Este senzaţia de ameţeală pe care o ai imediat ce te trezeşti şi poate dura de la 15 minute până la 2 ore. Chiar dacă ai dormit suficient, e normal să o ai. Dacă setezi mai multe alarme înainte de ora finală de trezire reduci cantitatea de somn odihnitor, reparator pe care o obţii, iar asta poate duce la senzaţia de oboseală după trezire.
Chiar dacă o să găseşti peste tot că e nevoie de 8 ore de somn ca să te trezeşti odihnit, să ştii că nu există o cantitate de somn unanim valabilă. Numărul de ore necesar pentru somn depinde de genetică şi este unic pentru fiecare dintre noi. Deci, dacă te trezeşti obosit după 8 ore de dormit, poate că pur şi simplu tu ai nevoie de mai mult somn.
Într-un studiu pe aproape 2 milioane de persoane până în 24 de ani s-a constatat că 48% aveau nevoie de 8 ore de somn sau mai mult. Unii aveau nevoie de 11 ore. Opt ore sunt un punct bun de plecare, însă toţi avem nevoie de o cantitate de somn diferită. Încearcă să te culci puţin mai devreme şi observă în dimineaţa următoare cum te simţi.
Multe persoane uită să ia în calcul eficienţa somnului. Nu e vorba doar de cât timp stai în pat. Gândeşte-te cât timp îţi ia ca să adormi sau cât timp îţi ia să intri din nou în fazele somnului adânc dacă te trezeşti peste noapte. Dacă ai nevoie de 8 ore de somn pe noapte, însă în ultimele zile ai dormit doar 6 ore pe noapte, s-ar putea să te simţi obosit după o noapte întreagă de somn. Asta se întâmplă pentru că mai ai de recuperat somn.
La fel, dacă ai un program de somn neregulat, acest lucru îţi poate da peste cap ritmul circadian, ceea ce te va lăsa fără energie, chiar dacă dormi suficient la ore neregulate.
Există un studiu referitor la somn care a analizat două grupuri de persoane care au dormit acelaşi număr de ore, însă cei dintr-un grup au dormit după un program regulat. Grupul cu program de somn regulat s-a simţit mai energic şi mai alert.
Asta înseamnă că atunci când obiceiurile de somn sunt haotice, cel mai probabil te vei trezi obosit în zorii zilei, chiar dacă ai dormit 8 ore continuu. Un program de somn neregulat înseamnă şi că nivelul de cortizol este ridicat sau scăzut în momentele nepotrivite. Ca să fii plin de vitalitate, e nevoie de un nivel ridicat de cortizol la primele ore ale dimineţii, iar spre seară nivelul trebuie să fie scăzut, ca să poţi adormi uşor.
Dacă eşti stresat sau te confrunţi cu anxietate, s-ar putea să găseşti că e dificil să adormi noaptea sau să te trezeşti de mai multe ori pe timp de noapte. Toate acestea vor face să te simţi obosit a doua zi. Stresul te epuizează mental şi poate creşte starea de somnolenţă. Pentru a avea un somn bun, somnologii trag semnalul de alarmă că stresul şi anxietatea sunt cele mai mari provocări.
Igiena precară a somnului te poate împiedica să te bucuri de un somn odihnitor şi să te trezeşti cu energie. O igienă deficitară se referă la lipsa expunerii la lumina naturală dimineaţa, expunerea excesivă la lumina albastră seara, mult timp petrecut în faţa ecranelor înainte de somn, o dietă nesănătoasă (cu mult zahăr sau alimente ultraprocesate), consum de cafea şi alcool, mâncatul înainte de somn, lipsa de sport, consumul mare de lichide înainte de somn, temperatura mare în cameră etc.
Printre cauzele care determină somnul deficitar, chiar dacă aparent e mai mult de 8 ore, se numără apneea, insomnia, bruxismul, un partener care sforăie, hipotiroidismul, bolile de inimă, diabetul, oboseala cronică. Şi menstruaţia, sarcina sau menopauza sunt lucruri care afectează somnul şi prin urmare nivelul de energie de peste zi.
La fel, unele medicamente pot avea ca efect secundar oboseala (medicamentele pentru slăbit, antidepresivele sau chiar anticoncepţionalele, în unele cazuri).
Sursa foto: Freepik.com