Homepage / Advertorial

Mitul celor 8 pahare de apă: Cât de multă apă ar trebui să bei de fapt ca să ai energie

de Redactia Tvmania 17 decembrie 2025, 16:04

În fiecare sezon, dar mai ales când temperaturile oscilează mult, auzim aceeași mantră: „Bea opt pahare de apă pe zi!” Ne-am obișnuit cu această cifră, dar puțini se opresc să se întrebe dacă o regulă atât de rigidă se aplică, de fapt, oricui. Adevărul este că necesarul de hidratare al fiecăruia dintre noi este la fel de unic precum amprenta digitală.

Fie că ești un telespectator fidel, un om de birou sau un părinte activ, corpul tău are nevoie de o cantitate optimă de apă pentru a funcționa la capacitate maximă. Deshidratarea, chiar și una ușoară, nu afectează doar starea fizică, ci și cea mintală: ne face mai irascibili, ne scade puterea de concentrare și ne taie energia. Nu e de mirare că vedetele și sportivii de performanță pun hidratarea pe lista priorităților.

De la mit la știință: Adevărata formulă a hidratării

Recomandarea standard de 8 pahare (aproximativ 2 litri) este un bun punct de plecare, dar nu este o lege universală. Cantitatea reală de apă de care ai nevoie este influențată de mai mulți factori-cheie: greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, climatul și chiar starea de sănătate. De exemplu, în zilele în care alergi de la o ședință la alta sau faci o oră de sport, vei pierde mult mai multe lichide și va trebui să compensezi.

Pentru a-ți evalua corect necesarul, poți începe cu o formulă simplă: 30-40 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de masă corporală. Astfel, o persoană de 70 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 2,1 – 2,8 litri de lichid. O altă metodă populară, folosită adesea de cei care doresc să își monitorizeze strict consumul, este utilizarea unui recipient de mari dimensiuni. Păstrarea la îndemână a unui bidon de apa, de exemplu, te ajută să vezi exact cât ai consumat până la o anumită oră și te motivează să nu uiți de hidratare pe parcursul zilei.

Semne subtile că bei prea puțină apă

Mulți dintre noi asociem deshidratarea doar cu senzația acută de sete, dar corpul dă semnale mult mai subtile înainte de asta. Dacă te simți obosit chiar și după ce ai dormit suficient, ai o migrenă ușoară sau te confrunți cu senzația de foame la scurt timp după masă, s-ar putea să fie vorba, de fapt, despre o nevoie urgentă de lichide.

Un indicator bun este culoarea urinei. O urină de culoare galben-pal sau aproape incoloră indică o hidratare optimă, în timp ce o culoare galben-închis este un semnal clar că trebuie să bei mai mult. De asemenea, pielea uscată, cearcănele pronunțate și lipsa de energie la mijlocul zilei ar trebui să te trimită direct la sursa de apă.

Hidratarea pe termen lung: soluția pentru un stil de viață echilibrat

Rutina contează enorm. Crearea unui obicei de hidratare constantă, nu doar când ți-e sete, este secretul pentru a te simți mereu în formă, ca și cum ai fi pregătit pentru cel mai solicitant platou de filmare. Pentru a menține constantă calitatea și prospețimea apei consumate, fără bătăi de cap, un sistem de aprovizionare periodică este o soluție la care apelează tot mai mulți oameni. Un abonament la apa 19 l, de exemplu, elimină grija transportului și te asigură că ai mereu la dispoziție o sursă de apă de încredere, la temperatura potrivită.

Hidratarea corectă susține funcția cognitivă, îmbunătățește digestia și ajută la reglarea temperaturii corpului – trei piloni esențiali pentru oricine duce un stil de viață alert. Nu mai aștepta să ți se facă sete ca să bei. Fă din hidratare o prioritate conștientă și vei vedea cum nivelul tău de energie se schimbă radical, indiferent de cât de aglomerată îți este agenda.

În concluzie, uită de regula rigidă a celor opt pahare. Ascultă-ți corpul și ajustează-ți aportul în funcție de cerințele zilnice. Calitatea apei pe care o consumi și regularitatea cu care o faci sunt mult mai importante decât volumul fix.

Sursa foto: Freepik